向苏联游泳队学习

本书为《向苏联游泳队学习》，由随苏联游泳队学习组整理，人民体育出版社1955年5月第1版、第1次印刷，印数1—10,000册，定价（6）0.36元，书号151，86千字，787×1092 1/32，印张4。封面及内页题“向苏联游泳队学习”“随苏联游泳队学习组整理”“人民体育出版社”“一九五五·北京”。前言说明，本书是1954年随苏联游泳家学习总结的一部分，内容根据苏联游泳队在我国访问期间所作的报告、座谈会以及临场指导的记录等材料整理而成，其中包括游泳基本技术与训练、少年儿童游泳的训练问题和跳水技术与训练三部分；书中介绍了苏联在游泳及跳水方面先进的理论、技术和训练方法，是游泳运动员和指导员的宝贵资料。前言并说明整理工作中有很多缺点，如有不正确的地方希望读者多提意见，以便再作研究。

目次显示全书分三大部分：一、“基本技术与训练”，包括各式游泳的基本技术（爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳，附海豚式蝶泳）、初学各式游泳的基本动作、如何制订游泳训练计划、游泳运动员的训练方法；二、“少年儿童游泳的基本技术和训练方法”，包括少年儿童游泳训练问题（初入水的动作练习、爬泳练习、仰泳练习、蛙泳练习、蝶泳练习、海豚式蝶泳练习）及少年儿童游泳的基本技术和训练方法；三、“跳水的基本技术与初学跳水的训练法”，包括跳水基本技术的训练、跳水基本动作训练法、陆上辅助运动。本次OCR前20页可见前言、目录及“基本技术与训练”部分正文。

正文“基本技术与训练”先述各式游泳的基本技术，分爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳及海豚式蝶泳。爬泳部分从出发讲起，述“各就位”口令后两脚开立、脚趾勾住跳台边、身体前倾、两臂伸直向斜后方举起、掌心向上、头前俯或略抬起、眼看水道前方四五公尺处、身体重心置于两脚掌前半部、肌肉放松并做一次深呼吸；闻枪声后臀部与两踵迅速提起、身体前冲、两臂迅速向后上方摆、作短促吸气、两臂用力向前伸直摆出、两掌重叠平伸、两脚用力蹬台、身体腾起空中与水面约成30度角、入水时身体与水面约成15至20度角斜插入水、入水后立即滑行前进、待滑行速度将要降低时两腿开始爬泳打水动作、同时用口鼻呼气、然后用一臂划水一次、身体迅速浮出水面、使头部躯干和两腿成一直线并尽可能与水面平行以爬泳姿势前进。书中还详述两臂姿势及动作（轮换划水、入水处不超过身体中线、划水时肘腕关节可微屈或全臂伸直、手掌由入水起至划到大腿侧方沿中线与通过肩轴的直线之间的垂直平面划动、最后阶段手掌向后作推水动作、划至与水面约成30度角时屈肘把手臂提出水面再向前伸出）、腿的姿势及动作（两腿上下交换打水、以髋关节为轴、腿向下打时脚掌自然伸直全腿用力最后全腿伸直、腿提起时全腿肌肉放松、两腿上下动作距离约45公分、脚尖稍转向内、脚跟不宜露出水面）、臂腿动作和呼吸的配合（一臂刚入水另一臂将提出水面时头向臂将提出水面的一方侧转、口部露出水面时张口大量吸气、然后将面部浸入水里作呼气动作、手部划水腿部打水和呼吸应规律协调而有节奏、一般两臂各划一次两腿共打水六次同时呼吸一次、应学会左右均能呼吸）、转身（任何一手触及池壁手掌内转向斜下方贴扶池壁、随着两腿向胸前收缩推壁转身、同时抬头吸气、臀部靠近池壁时两臂向前伸直两掌重叠或平伸、头部及躯干潜入水中与池壁成90度角、用脚掌前半部大力蹬离池壁、身体快速而平稳地向前冲出然后滑行前进）、要点（各就位至放枪前身体各部肌肉要放松、每次划水动作开始到最後用力推水应迅速有力、臂腿在不作划水和打水时肌肉应完全放松、要掌握左右两边呼吸技术、身体俯卧水面要与水面接近平行以减少水的阻力、能养成左右转身的习惯）。仰泳部分述出发、“各就位”后两手轻松握水槽、两臂伸直或稍屈肘、距离与肩同宽、两腿弯屈接近胸部、两脚距离与肩同宽、以脚掌前半部平行踏着池壁、两脚掌位置约在水面下10公分、两眼向前平视；闻枪声后两臂用力把身体稍拉起随即向后上方伸直摆出、两臂置于耳旁两掌重叠或平伸、仰头、两脚前掌用力蹬离池壁、同时作一次深吸气、身体成弧形向后挺出、以两手掌先入水然后头肩逐渐插入水中、身体伸直与水面保持平行立即滑行前进、待速度将要减低时两腿即开始踢水动作同时呼气、在一臂划水一次时身体迅速浮出水面、接着开始作两臂交换划水动作、身体保持平稳、头的后半部浸在水里、全身仰卧水中向前滑进。书中还详述两臂姿势及动作、腿的姿势及动作（两腿伸直脚尖稍向内指、以髋关节为轴用力上下交换作鞭打式踢水、小腿下摆深度约与水面成45度角、腿用力向上踢水时脚掌应伸直、腿下摆时全腿肌肉可稍放松、两腿踢水时膝盖不要露出水面）、臂腿动作和呼吸的配合、转身、要点。蛙泳部分述出发与爬泳相同、闻枪声后臀部与两踵迅速稍提起、两臂迅速向后上方摆动并作一次深吸气、随即两臂用力向前摆出伸直两掌重叠或平伸、同时两腿用力向后蹬离跳台、身体腾起空中与水面约成30度角、身体腾起后成抛物线前进、入水时身体与水面约成20至30度角、插入水中后立即滑行前进、速度将要减低时两臂即用最大力量划动、增加向前滑行速度、继之两腿蹬夹使身体逐渐露出水面、蛙泳前进中身体应尽量与水面平行减少水的阻力；还详述两臂划动方法、两臂伸出时姿势、腿的姿势及动作（两腿分开约90度、划水动作结束时两腿同时开始屈收、屈收时动作须轻缓、大腿收回后与躯干约成100至110度角、两膝间距离较两肩稍宽、小腿尽量弯屈靠近大腿、两脚脚跟并拢接近臀部、两脚脚尖外分、两腿开始夹动作、蹬夹时两腿须用极大力量和最高速度、利用脚掌内侧的推力和小腿内侧夹力搧动、至两腿并拢及脚掌伸直为止）、臂腿动作与呼吸的配合、转身、要点。蝶泳部分述出发与爬泳相同、闻枪声后臀部和两踵迅速提起、两臂迅速向后上方摆动并作一次深吸气、随即两臂用力向前摆出伸直两掌重叠或平伸、同时两脚用力向后蹬离出发台、身体腾起空中与水面约成30度角、身体腾起后在空中成抛物线前进、入水时身体要与水面约成20至30度角、入水后立即滑行前进、待滑行速度将要减低时两臂先用最大力量划动增加向前滑行速度、继之两腿蹬夹照潜泳时的划水动作两三次潜泳前进使身体逐渐浮出水面、头部躯干和腿不仅成一直线而且全身和水面也要成很小角度然后用蝶泳前进；还详述两臂姿势及动作、两腿姿势及动作、臂腿动作与呼吸的配合、转身、要点，并附海豚式蝶泳（快速蝶泳的变形，两臂划水动作与蝶泳相同，腿部动作改为腰部挺起膝部弯屈两脚掌露出水面用腰与大腿力量带动小腿向下打动，打水时脚腕放松起鱼尾作用，一般划水一次打水两次）。其后“初学各式游泳的基本动作”以表格形式列爬泳基本动作，分顺序、图、图解、说明，述站立池内头手扶水槽、吸气后两腿弯屈头部浸入水中眼睛睁开不呼吸，站立池内两手前伸蹬下同时头部浸入水中，两手前伸吸气后屈体下蹲两手抱膝身体浮于水中，站立池内两手扶池边吸气后身体伸直俯卧水面，吸气后两臂向斜前方伸直两腿分开俯卧水面，站立池内吸气后四肢伸直身体俯卧水面两臂两腿分开向侧方翻身，两臂并拢前伸身体前弯两腿屈膝蹬推池壁身体俯卧浮滑前进，背向池边两手反握水槽两脚掌紧贴池壁吸气后两臂并拢前伸身体俯卧水中两脚蹬离池壁滑行前进等练习。本书为新中国成立初期介绍苏联游泳训练方法的重要体育教材，系统讲述爬泳、仰泳、蛙泳、蝶泳及海豚式蝶泳的基本技术、初学动作、训练计划及运动员训练方法，并涉及少年儿童游泳训练和跳水训练，配有大量动作图解，对研究中国近现代游泳运动史、体育教学及中苏体育交流具有参考价值。本次仅见前20页，后续内容待补。