益龄单

《益龄单》为明代周履靖编次、金陵荆山书林刊行的养生类著作，明万历间刊本，本次仅见前20页，后续内容待补。卷首为《益靈單目錄》，所列条目颇细，涵盖养目法、洗眼方、洗眼吉日、养心法、养肝法、养肺法、养脾法、养三焦法、六字治病、养生法、六久、三戒、七禁、十二多、十五伤、十二事、六疾、六余、六宜、饮食、寝息、沐浴、服饰、杂戒、房屋、春忌食物、夏忌食物、秋忌食物、冬忌食物、肉味、诸鱼、五谷、蔬菜、果实等，内容以日常养生、导引吐纳、饮食起居禁忌为主，兼及四时调摄与肉鱼果蔬食用宜忌。

正文可见“养目法”，主张侵晨洗面时以手掬热汤沃眼，汤温为度，谓血得温则荣泽，眼赖血而滋养；又载日间观书眼力稍乏，以汤沃眼；冲风冒寒夜归，亦用汤沃；每夜于暗处运睛旋还八十一数，闭目集神再运，可除昏暗；朝暮以两手摩热熨眼三次；黄昏以大指揩双目，名“发神光”；冬夜睡觉开目引出热气；五更以指蘸津少许抹两目，除赤热。又引古方“损读书、减思虑、专内视、简外观、晨晏起、夜早眠”，谓非但明目，亦可延年。其“洗眼方”用桑柘叶浓煎汤洗；“洗眼吉日”列正月至十二月吉日，并载扬州知府双目昏暗三十三年，遇徐姓官教以前方，半年即愈，传教三百人皆有效验。“养心法”以呵气主之，“养肝法”以嘘气主之，“养肺法”以呬气主之，“养脾法”以呼气主之，“养肾法”以吹气主之，“养三焦法”以嘻气主之，并各系导引动作，如正坐、按手、筑拳、跪坐、虎视、蹈足等。“六字治病诀”以嘘、呬、呵、吹、呼、嘻分治肝、肺、心、肾、脾、三焦之疾，强调吐纳“勿令耳闻，不息不速，绵绵而已”。

“养生法”载鸡鸣时叩齿三十六遍，以舌搅口中玉泉，漱二七遍，分作二咽，能杀患补虚劳、令人强壮；又戒频吐唾津、多言大声；“一日之忌暮无饱食，一月之忌暮无大醉，一岁之忌暮无远行，终身之忌暮无然烛行房”。“六久”列久视伤心损血、久坐伤脾损肉、久卧伤肺损气、久行伤肝损筋、久立伤肾损骨、久聪伤精损神。“三戒”引老君，戒贪非财、饮醉、苦己劳形。“七禁”戒少言语、色欲、薄滋味、咽津液、莫嗔怒、美饮食、少思虑。“十二多”引孙真人，列多喜、多怒、多笑、多愁、多念、多乐、多爱、多恶、多忧、多思、多事、多言之伤。“十五伤”引抱朴子，列喜乐过度、愤怒不息、深忧大惧、久语歌笑、寝息失时、食饱即卧、沉醉呕吐、哀哭太甚、饱挽弓弩、跳走喘乏等。“十二事”“六疾六气所生”“六余”“六宜”则分述六气致病、齿发耳顶爪语与脏腑关系，以及面摩、咽唾、鼻摘、握固、小劳、濯足等养生要诀。

“饮食”详论朝食暮食、细嚼、淡食、食后漱口、摩面、行步、饮酒宜忌，兼及酒不可热饮、不可饮謁、怒勿饮酒、醉勿卧湿地当风等。“寝息”论四时卧向、卧具高低、睡宜侧卧、夜半不可不睡、恶梦咒法等。“沐浴”“服饰”“杂戒”“房室”分述沐浴吉日、干浴、衣着宜忌、登高走马、入古庙、游幽深岩洞、坐卧墓侧、房室禁忌等。“春忌食物”“夏忌食物”“秋忌食物”“冬忌食物”列四季忌食之物及宜食之物；“肉味”“诸鱼”详列马、驴、羊、猪、牛、犬、獐、鹿、兔、鹅、鸭、鸡及诸鱼、鳖、蟹等性味、宜忌、有毒无毒与配伍禁忌。全书以实用养生为主，兼采医家、道家、民间经验，条目细密，体现明代养生书的汇编性质。本次仅见前20页，后续内容待补。